Che cos’è

È un tipo di camminata in cui vengono impegnati il 90% dei muscoli del nostro corpo, compresi quelli del tronco, delle spalle e delle braccia.

Appoggiando a terra un piede dopo l’altro e muovendo le braccia in opposizione, con l’insegnamento di una corretta tecnica, si consegue un movimento potente, fluido e veloce che non affatica le articolazioni e ottimizza il beneficio muscolare e cardiovascolare, molto efficace per preservare uno stato ottimale di salute e forma fisica.

Quali vantaggi

• È un’attività aerobica eseguita con un’intensità sub-massimale tale da prevenire l’accumulo di acido lattico.
• La pratica regolare riduce la tensione, lo stress e l’ansia e aumenta il senso di benessere a livello psicologico.
• Tonifica e rafforza la muscolatura.
• Migliora la resistenza muscolare e la flessibilità.
• Aiuta a stabilizzare il peso e a ridurre la massa grassa.
• Potenzia il sistema immunitario.
• Aumenta la densità ossea e previene l’osteoporosi.
• Riduce il rischio di cancro.
• Migliora l’efficienza cardiovascolare, contribuendo a ridurre il rischio di coronopatie e di ictus.
• Allevia i dolori e la rigidità in caso di artrite.
• Migliora il metabolismo dei grassi e corregge l’ipercolesterolemia.
• Contribuisce a normalizzare l’ipertensione arteriosa.
• Riduce il rischio di insorgenza del diabete mellito.
• Allevia e previene il mal di schiena.
• È un’attività socializzante.

Quanto va praticato

Almeno 3 volte a settimana, con sedute di almeno 30’, con metodo e costanza.

A quale intensità va praticato

Ciascuno deve regolarsi secondo le proprie capacità, camminando alla velocità massima purchè possa continuare a parlare senza sentirsi in affanno.

Attrezzatura

Non occorre investire in attrezzature o capi di abbigliamento particolari: l’essenziale è avere buone scarpe che garantiscono di camminare al meglio delle proprie capacità.

Alcune domande a chi frequenta i corsi di walking

A –   Che cosa ti piace di questa attività?
Risponde Gabriella: mi piace perché è un’attività fisica che fa muovere correttamente tutti i muscoli del corpo e inoltre consente di farlo all’aria aperta.

B –   Ritieni che sia un’attività socializzante?
Risponde Erasmo: certo, ritengo che questo tipo di attività sportiva possa divenire molto diffusa nella società, sia per la sua facilità, economicità e praticabilità ad ogni età. Permette di avvicinarci alla natura grazie ai percorsi che facciamo specie durante i week-end. Scopriamo posti di cui difficilmente potremmo accorgerci e godere servendoci di un mezzo di trasporto.

C –   Quali benefici hai trovato praticando walking?
Risponde Enrico: nella mia patologia parkinsoniana riesco, con il walking, ad ottenere una camminata che non risente della difficoltà esistente alla gamba sinistra.