Mai dimenticare che il walking non è una semplice camminata ma è una disciplina aerobica basata su principi tecnici e biomeccanici che consentono di ottenere un movimento potente, rapido e fluido che non stressa le articolazioni e ottimizza il beneficio muscolare e cardiovascolare di chi lo pratica.
Da qui l’importanza fondamentale del corretto insegnamento della tecnica perché non è sufficiente camminare per fare al meglio la passeggiata ma è indispensabile camminare bene con una giusta postura e una corretta meccanica di movimento che solo professionisti qualificati del settore sanno insegnare per migliorare il modo di camminare sia nella pratica motoria sportiva che nella vita quotidiana.

CHE COSA INDOSSARE

Comodità e praticità sono i requisiti chiave dell’abbigliamento per il walking. Il vostro intento è quello di godervi la camminata, dimenticando completamente ciò che indossate: è allora che vi accorgete che gli indumenti sono quelli giusti.

PANTALONI E ALTRI CAPI

Dopo le scarpe, il secondo capo di abbigliamento per importanza è quello che copre la parte inferiore del corpo.
L’ideale sono pantaloni della tuta o i calzoncini in tessuto elasticizzato, sintetico o misto, che lasciano traspirare e consentono di espellere il sudore all’esterno del tessuto, dove può evaporare.
I pantaloni non devono stringere in vita e non devono avere cuciture in rilievo.
Praticando il walking si esegue un movimento a forbice e qualsiasi indumento dotato di cuciture sporgenti provocherebbe attrito e abrasioni all’interno delle cosce.
Un errore che i principianti spesso commettono è quello di coprire troppo la parte superiore del corpo. Quando si cammina la temperatura corporea può salire e scendere notevolmente e il segreto è quello di vestirsi a strati sottili.
Come primo strato va bene una canottiera o maglietta, alla quale si aggiungerà una felpa o una giacca impermeabile leggera.
Se il secondo strato è una maglia a maniche lunghe, all’occorrenza potrete toglierla e legarla intorno alla vita. Nella scelta dei materiali sono da preferire quelli sintetici o misti ( di fibre naturali e sintetiche)  che favoriscono la traspirazione e la rapida evaporazione del sudore.
Il cotone è piacevole da indossare, ma se tendete a sudare e a riscaldarvi molto vi si appiccicherà addosso facendovi sentire bagnati e freddi.
Ricordate sempre di portare con voi un ulteriore strato da indossare al termine della camminata. Scegliete il più possibile colori chiari e indumenti con strisce riflettenti applicate, per essere ben visibili anche al tramonto e al buoi.
Un altro capo di abbigliamento davvero utile è il berretto da baseball, per proteggere gli occhi dai raggi solari quando fa caldo e per trattenere il calore quando fa freddo.
Potete indossare guanti leggeri di fibra sintetica, a seconda dell’intensità della pioggia e della stagione dell’anno.

SUGGERIMENTI PER L’INTIMO

Il reggiseno da sport è un capo essenziale per tutte le donne, indipendentemente dalle dimensioni del seno. Deve offrire un sostegno adeguato: le mammelle, infatti, sono formate da tessuti delicati, non da muscoli e il movimento energico può provocarne lo stiramento o la lacerazione: una volta danneggiati, questi tessuti non possono autoripararsi.
Vale la pena ricordare che l’esercizio fisico regolare, quasi certamente, modificherà la forma del vostro corpo entro un certo lasso di tempo e anche la taglia del reggiseno potrebbe cambiare.
Il reggiseno sportivo dovrebbe essere attillato, ma non così stretto da ostacolare la respirazione, meglio con spalline larghe e non elastiche, che non solcano le spalle.
Verificate che la fascia inferiore del reggiseno aderisca saldamente al torace, in modo che non si sposti mentre camminate o vi protendete verso l’alto.
Meglio optare per modelli in fibre sintetiche o miste perché consentono la traspirazione e l’evaporazione del sudore.
Sostituite il reggiseno ogni 6-12 mesi, soprattutto se praticate il walking 3-4 volte alla settimana, in quanto con il passare del tempo l’indumento perderà elasticità.

CALZE

Optare per calzini sportivi di qualità di fibra sintetica che consentono una migliore traspirazione rispetto a quelli con fibre naturali: le calze di cotone o di lana possono provocare vesciche quando si inumidiscono. Verificate che siano della taglia giusta, che non siano troppo strette e costrittive per il piede e che siano lunghe a sufficienza per coprire il tendine d’Achille.
Sostituitele ai primi segni di usura sui talloni o altrove.
Non indossate mai le scarpe senza calze: potreste procurarvi facilmente vesciche, abrasioni e micosi (piede d’atleta).

Molte persone mi domandano: “ Posso indossare scarpe da corsa per praticare walking?”
Beh, così come non vi aspettereste di ottenere grandi risultati giocando a tennis con scarpe da calcio, lo stesso vale per quelle da walking e da corsa.
La scarpa idonea per il walking deve essere leggera e flessibile, in modo da adattarsi a tutti i possibili movimenti del piede.
A ogni passo, nella fase di spinta, l’avampiede si flette con un angolo di ampiezza quasi doppia rispetto a quello di chi pratica la corsa. La scarpa, quindi, deve seguire la rullata del piede nel movimento tallone-punta.
Poiché l’appoggio è sul tallone è fondamentale poter contare su un buon sostegno e un buon ammortizzatore a questo livello.
Anche l’altezza del tacco è importante per il walking deve essere basso, mentre in molte scarpe da corsa è piuttosto alto e può sovraffaticare i muscoli delle caviglie e provocare traumi.
Assicuratevi che la punta del piede sia spaziosa e arrotondata, affinché le dita possano muoversi liberamente e, a meno che non abbiate un piede molto magro, evitate le scarpe con la punta affusolata. Fra la punta della scarpa e il dito più lungo dovranno rimanere almeno due dita di spazio,, per consentire il corretto movimento in fase di spinta. Certo, in mancanza di scarpe da walking, l’alternativa migliore sono pur sempre quelle da corsa. Tuttavia cercate di utilizzare scarpe che rispondano il più possibile ai requisiti indicati.
Acquistate le scarpe di pomeriggio. I piedi, infatti, si gonfiano leggermente nel corso della giornata e quando si cammina vigorosamente. Portate con voi anche le calze che indossate di solito: dovete sempre abbinare calze e scarpe. Non dimenticate i plantari, se ne fate uso.
Quando provate le scarpe, dovreste avere la sensazione che l’arco plantare sia ben sostenuto e il piede sia protetto e comodo, che il tallone sia fermo e che non vengano esercitate pressioni in alcun punto.
Poiché quando si cammina velocemente il piede si appiattisce e preme sulle punte le scarpe da walking devono essere almeno un numero più grandi rispetto alle scarpe che si indossano di solito.

LA MANUTENZIONE DELLE SCARPE

Se si bagnano, togliete il sottopiede e mettetelo ad asciugare separatamente. Riempitele di carta di giornale e fatele asciugare lontano da fonti di calore dirette.
Dopo qualche ora, togliere la carta che avrà assorbito l’umidità. Non cercate di accelerare l’asciugatura mettendo le scarpe bagnate sopra o vicino a una fonte di calore, come ad esempio un calorifero, perché in questo modo i tessuti e i materiali con cui sono fabbricate potrebbero danneggiarsi e rompersi.
Non lavare le scarpe in lavatrice: anche questa operazione, infatti, accelera il deterioramento dei materiali. Rimuovere lo sporco con un panno umido e lasciare le scarpe all’aria. Se sono molto infangate, eliminate il fango con l’acqua corrente tiepida, poi metterle ad asciugare come indicato in precedenza.
Se possibile meglio averne due paia, in modo da alternarne l’uso.
Sostituire le scarpe ogni 800-1000 km ( scrivere all’interno la data di acquisto per non dimenticarla): una volta raggiunto questo grado di usura, benché possano avere ancora un buon aspetto, non sono piu’ in grado di sostenere il piede in maniera corretta.
E’ venuto il momento di cambiarle quando un paio di scarpe davvero comode all’improvviso cominciano a provocare dolori alle ginocchia o alle caviglie dovuti al sostegno insufficiente.

COME ALLACCIARE LE SCARPE

Il modo in cui si allacciano le scarpe può contribuire a migliorarne ulteriormente la calzata.
Ciò vale in particolare se, ad esempio, si ha la pianta del piede larga e il tallone stretto.
Slacciare sempre le scarpe prima di indossarle, per non danneggiare il retro piede e non forzare gli occhielli delle stringhe.
Allacciare a partire dall’estremità inferiore, più vicina alle dita dei piedi, fino ad arrivare alla caviglia e stringere bene i lacci in corrispondenza di ogni serie di occhielli prima di passare alla successiva.
La normale allacciatura incrociata si addice alla maggioranza delle persone e consente di tendere le stringhe in modo più uniforme rispetto all’allacciatura orizzontale.
La maggior parte delle scarpe ha occhielli doppi all’estremità più vicina alla caviglia.
Usarli entrambe se si vuole stringere la scarpa per adattarla a un piede magro oppure lasciare slacciata l’ultima coppia di occhielli se si ha il collo del piede alto e la pianta larga.

Prima uscita pubblica ufficiale per i 12 podisti, sabato 20 maggio a Firenze alla Walking by Night: in 800 all’evento voluto dalla campionessa mondiale Milena Megli

A Firenze, la prima squadra di podisti formata da migranti richiedenti asilo si è presentata ufficialmente alla comunità sabato 20 maggio scorso alla seconda edizione della Walking by night, la camminata di cinque chilometri per il centro di Firenze giunta alla sua seconda edizione e voluta dalla campionessa mondiale di marcia Milena Megli anche presidente di Aics Accoglienza Solidale Asd. Alla “camminata”, partita dal Caffè Letterario Le Murate e che si è snodata lungo l’Arno e il centro cittadino, hanno partecipato in ben 800 persone: tra questi, anche 35 giovani migranti ospiti del centro di accoglienza gestito da Aics in collaborazione con Aig all’interno dell’ostello di Villa Camerata e nell’ambito del progetto Aics Accoglienza Solidale. Tra i richiedenti asilo che hanno partecipato alla serata, c’erano i 12 podisti che formano la squadra di Milena Megli e che durante il percorso davano istruzione ai cittadini sulla giusta postura da tenere durante la camminata: l’altra ventina ha partecipato all’organizzazione dell’evento e agli spettacoli serali tra musica ed esibizioni di arte di strada. Ancora una volta, quindi, attraverso la meravigliosa avventura che è ormai diventata Aics Accoglienza Solidale, si è dimostrato come lo sport riesca a unire, a favorire l’interazione e la conoscenza tra le persone, a promuovere la coesione sociale. D’altronde, il progetto stesso della società sportiva Aics Accoglienza Solidale punta ad evolversi molto rapidamente: non solo allargando il proprio raggio d’azione ad altre discipline sportive, ma anche aumentando il coinvolgimento della comunità e degli altri giovani migranti di Villa Camerata nell’organizzazione di altri appuntamenti sportivi.

Fonte: Sito dell’Associazione Italiana Cultura e Sport (AICS)

A Villa Camerata il 7 febbraio è successo qualcosa di speciale: Il progetto #AICSAccoglienzaSolidaleFirenze si è presentato alla delegazione del Parlamento tedesco come uno dei progetti di accoglienza più virtuosi, grazie al suo modello di gestione della comunità. Ma questa giornata non sarebbe stata possibile senza il contributo di tutti coloro che ogni giorno ci accompagnano in questo viaggio. Prima di tutto i ringraziamenti vanno ai ragazzi, che ieri hanno supportato lo staff in ogni momento organizzativo e poi con degli interventi bellissimi. Poi ai nostri partner di AIG, con i quali da un anno mezzo collaboriamo per la riuscita del progetto.
E poi a tutti i partner, le associazioni le istituzioni e i privati cittadini, che rendono possibili le attività di volontariato, di formazione e di sport!
Siamo una squadra fortissima!!!

Qui potete leggere e scaricare il Comunicato della Regione Toscana sull’incontro con i delegati del Parlamento tedesco

Le sequenze proposte preparano i muscoli al movimento e li riportano in stato di riposo. Dopo il riscaldamento e lo stretching i muscoli lavorano in modo più efficiente. Gli esercizi di defaticamento fanno sentire più sciolti i muscoli e alleviano l’indolenzimento che talvolta si avverte dopo l’attività fisica.

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